На главную Мы в Твиттере | Сделать стартовой | Добавить в избранное | О сайте | Написать нам | Карта сайта
 

Эффективные диеты и советы быстрого похудения

Автор: House M.D. / Размещено в "Здоровое питание"   25 сентября 2012

Эффективные диеты и советы быстрого похуденияПохудеть без вреда для здоровья означает не только придерживаться правильного питания (как например эффективные диеты), а и заставлять себя больше двигаться. Но не волнуйтесь, чтобы похудеть необязательно изматывать организм тяжелыми спортивными нагрузками.

3 раза по 30 минут спортивных занятий в неделю оказывают положительное влияние на здоровье и способствуют снижению веса. Вы не только худеете, но и корректируете фигуру, а это в свою очередь придает уверенности в себе и повышает самооценку. Особенно подходит бег трусцой, ходьба, фитнес.

Здоровое снижение веса включает в себя несколько составляющих:

Прием пищи жестко не ограничивается.
Раньше низкокалорийная диета предусматривала 800 - 1000 калорий в рационе питания в день. Однако было установлено, что этого недостаточно. Необходимо принимать от 1200 до 1600 калорий в зависимости от массы тела и физической активности. Но не нужно вести тщательный подсчет калорий. Следующие советы по питанию помогут избежать контроля над калориями.

Похудение за счет приема обезжиренных продуктов.
Видимый жир с мяса и мясопродуктов должен быть обрезан. Предпочтительнее постные виды мяса и колбас. Не применяйте много жира для жарки, используйте антипригарные сковороды, гриль и пароварки. Вместо сливок можно использовать соусы с молоком или обезжиренной сметаной. Сыр и молочные продукты лучше брать низким содержанием жира.

Употреблять правильные жиры.
Тело нуждается в небольшом количестве жира. Поэтому следует потреблять растительные масла первого холодного отжима, такие как, например, льняное масло, оливковое масло, рапсовое масло. Каждый салат всегда должен содержать хотя бы чайную ложку масла. В качестве перекуса подходят орехи. Они содержат ценные жирные кислоты и дают нам хром, который является важным минералом.

Худеем с рыбой.
Многие виды рыб хорошо вписываются в здоровую диету. Морская рыба поставляет в организм ценную кислоту Омега-3 и высококачественный белок. Рыба содержит много йода, в котором всегда нуждается щитовидная железа. Вы также можете использовать йодированную соль.

Худеем с большим количеством фруктов, овощей и салатов.
Рекомендуется потреблять 5 порций фруктов и овощей в день. Но не все за один раз, а они должны быть равномерно распределены в течение дня. Что такое порция? Одна порция составляет примерно 100 - 150 г. И нет необходимости взвешивать. Просто ешьте свежие продукты с каждым приемом пищи. На завтрак фрукты, на обед блюдо на 2/3 может быть заполнено овощами или салатом. На каждый ломтик хлеба кладите помидор или огурец, как перекус также рекомендуются фрукты или сыроедение.

Едим цельнозерновые продукты.
Ешьте хлеб, коричневый рис и макаронные изделия из цельной пшеницы. На вкус они такие же, но усваиваются быстрее и содержат больше витаминов, минералов и клетчатки.

Едим 3 раза.
Если вы хотите похудеть, старайтесь установить 3-разовое питание. Начинайте в любом случае с завтрака, этот прием пищи вы не должны пропускать. Завтрак приводит в работу метаболизм и дает энергию на весь день. Если возможно, откажитесь от перекусов. Если это очень трудно, то ешьте здоровые продуты, такие как сырые овощи или орехи.

Пьем 3 литра каждый день.
Желательно принимать напитки без калорий. Вода, чай и свежее выжатый фруктовый сок. Не пейте слишком много пакетированного сока или газировки.

Эффективные диеты и советы быстрого похудения, House M.D.

Теги: диеты, вес, снижение, похудение / Комментариев: 3 / Просмотров: 1905 / распечатать
 
Возможно вас так же заинтересуют статьи:
Ягоды годжи для похудания
Белковый завтрак поможет контролировать аппетит
Супер еда
Имбирная диета для похудения
Супер еда

Комментарии к заметке: "Эффективные диеты и советы быстрого похудения"

#1. Оля

Все не плохо и занятия, питание, но столько жидкости, для меня это сложно.

#2. Ирина

Диета это не плохо, но известно любая диета стресс для организма, ешьте меньше, если есть проблемы и двигайтесь.

#3. Он

Да сколько можно, ну не жрите так много, а эти диеты, чушь полная.

Добавление комментария:


Имя:
Пароль: (если зарегистрирован)
Email: (обязательно!)
captcha