На главную Мы в Твиттере | Сделать стартовой | Добавить в избранное | О сайте | Написать нам | Карта сайта
 

Витамины группы B (Б)

Автор: House M.D. / Размещено в "Медицина, Лекарства и витамины"   19 февраля 2011

Витамины группы B (Б)Витамин B известен как питательное вещество, которое существует в 8-ми разнообразных формах, общим названием которых является "комплекс витаминов группы B". Эти витамины играют довольно важную роль в организме – они регулируют клеточный обмен веществ, обеспечивают организм энергией, которая необходима для всех видов физической активности. Часто различные формы витаминов данного комплекса можно найти в одной и той же пище, так что ненужно в свой рацион включать какие-нибудь добавки для пополнения недостатка в них. Если придерживаться смешанной диеты, тем более можно удовлетворить потребности организма без каких-либо хлопот.

В данной статье собрана вся необходимая информация о витаминах из группы B.

Польза витамина B для здоровья

Витамины группы B работают так сказать сообща, и поддерживают здоровье всех систем организма. Как правило, если человеческому организму не хватает какого-либо одного витамина B, то и недостаток остальных налицо.

В комплекс витаминов из группы B входят нижеперечисленные вещества:
- вит. B1 - это тиамин;
- вит. B2 - это рибофлавин;
- вит. B3 - это ниацин;
- вит. B5 - это пантотеновая кислота;
- вит. B6 - это пиродиксин;
- вит. B7 - это биотин;
- вит. B9 - это фолиевая кислота;
- вит. B12 - это цианокобаламин.

Совместно, данные витамины поддерживают эффективной работу иммунной системы, обмена веществ, нервной системы, а также способствуют стимуляции деления и роста клеток организма. Помимо этого, витамин B6 нужен для результативного расщепления аминокислот и белков. Люди, которые употребляют множество белков, в первую очередь это мужчины, которые занимают бодибилдингом, обязательно должны обратить повышенное внимание на потребление данного витамина, так как он является жизненно важным для поступления в полном объеме белков в организм.

Нормальный уровень сахара в крови, так же поддерживает витамин B6, он особенно важен для людей, которые страдают гипогликемией и диабетом. Если человек, потребляет небольшое количество калорий, тогда ему необходим витамин B6, который нужен для извлечения из углеводов, которые мы получаем с пищей, энергии. Таким образом, для того чтобы во время диеты или повышенной физической активности постоянно не ощущать себя усталым, нужно убедиться что организм не имеет недостатка витамина B6.
Все витамины из данной группы, предотвращают возникновение депрессий и снижают риск сердечнососудистых заболеваний.

Продукты, содержащие витамины группы B

Витамины группы B, в большом кол-ве можно обнаружить в хлебе, и ему подобных продуктах, так как данные вещества в высоких количествах содержатся в дрожжах. И конечно, витамин B содержится в пиве, для приготовления которого используются обыкновенные дрожжи.
Кроме продуктов, приготовленных на дрожжах, витамин B содержится в следующих продуктах: томатный сок, картофель, курица, бананы, крупы, чечевица, яйца, перец чили, орехи, а также фасоль и тунец.

Рекомендуемое медиками количество употребления витаминов из группы B

Так как вещества из данной группы, растворяются в воде, они не могут сохраняться в человеческом организме и выводятся при приеме их в избыточном количестве. Поэтому очень важно принимать витамины из группы B каждый день, иначе, из-за их недостатка могут возникнуть разнообразные проблемы со здоровьем. Рекомендуемая доза витамина B6, такова: до 50 лет – 1,3 мг за день, после 50 лет – 1,7 мг за день. А вот если, человек в день потребляет 2000 калорий, ему необходимо увеличить прием витамина B6 до 2 мг за сутки.

У большей части людей, которые придерживаются смешанной диеты, как правило, не возникают проблемы с недостатком витаминов данной группы. Эти вещества могут стать токсичными лишь при приеме их в громадных дозах, в виде биодобавок, последствием таких случаев может стать тактильная нечувствительность и нервные расстройства.

При нехватке в организме витаминов группы B, могут появиться язвы на языке, конвульсии, раздражительность, депрессия и чувство замешательства. Помимо этого людям, которые употребляют высокое количество алкоголя необходимо употреблять большее количество витаминов группы B, потому что алкоголь нейтрализует и способствует выведению этих веществ из организма.

Заключение

Необходимо убедиться в том, что организм не испытывает недостатка в витаминах из группы B при сбалансированной диете. Даже те люди, которые сидят на низкоуглеводной диете и в небольших количествах употребляют дрожжевые продукты, вполне способны получать достаточное количество витамина B из орехов, курицы и рыбы. Кроме этого, всегда можно приобрести комплексные биодобавки, которые содержат витамины данной группы, и являются отличной альтернативой полноценной пище, при нехватке их в организме.

Витамины группы B (Б), House M.D.

Теги: витамин б, витамин b, витамины / Комментариев: 0 / Просмотров: 26459 / распечатать
 
Возможно вас так же заинтересуют статьи:
Беременность и фитнес
Как избавиться от изжоги?
Витамин Е
Конъюнктивит - это не трагедия
От макарон не толстеют?

Добавление комментария:


Имя:
Пароль: (если зарегистрирован)
Email: (обязательно!)
captcha