На главную Мы в Твиттере | Сделать стартовой | Добавить в избранное | О сайте | Написать нам | Карта сайта
 

Витамин C

Автор: House M.D. / Размещено в "Медицина, Лекарства и витамины"   13 марта 2011

Витамин CИзвестно, что главным предназначением витамина C, является помощь организму в борьбе с простудными заболеваниями, кроме этого, данный витамин обладает и другими полезными свойствами. Это вещество, более известное как аскорбиновая кислота, непосредственно входит в число всех остальных растворимых в воде витаминов, которые жизненно необходимы для оптимального функционирования и роста человеческого тела.
Хорошо то, что витамин C, не сложно получить, он есть во множестве продуктов, которые люди употребляют в пищу каждодневно. Больше узнать о витамине C, вы сможете из этой статьи.


Польза витамина C для здоровья человека

Кроме поддержания силы костных и прочих тканей, витамин C, является антиоксидантом, который помогает снижать вред причиняемый свободными радикалами. А когда, в организме человека скапливается большое количество свободных радикалов, ослабевает иммунитет, в разы увеличивается риск возникновения заболеваний сердца и рака, кроме этого, значительно ускоряется процесс старения всего организма.

Рекомендовано, при простудных заболеваниях или гриппе, применять витамин C в форме аскорбиновой кислоты по 8 мг, через каждые 20 минут на протяжении 3,5 часов. После этого, обычно симптомы простуды ослабевают и дозу витамина C, можно снизить на 2-4 мг (каждые 4-6 часов), принимая на протяжении одной декады.

Помимо этого, очень важную роль витамин C играет в выработке коллагена, который является частью кровеносных сосудов, связок, сухожилий и рубцовой ткани. Кроме этого, данный витамин необходим для поддержания здоровья костной и хрящевой тканей, и является основным элементом в понижении риска переломов и возникновения остеопороза.

Если человек, следит за уровнем железа содержащегося в крови, то в данном случае просто не обойтись без такого витамина C, который играет важную роль в абсорбции железа. Если человек, принимает железо лишь в качестве биодобавки, то ему непременно стоит употреблять пищу обогащенную витамином C.

В каких пищевых продуктах содержится витамин C

Самостоятельно, организм человека не может вырабатывать такое вещество как аскорбиновая кислота, поэтому следует употреблять пищу, которая содержит данную кислоту. Витамином C, обогащены следующие продукты: ягоды, зеленый перец, папайя, апельсины, мускусная дыня, гуава, батат, клубника, а также брокколи и помидоры.
Самым простым и легким способом повысить содержание витамина C в организме, является употребление овощей и фруктов яркой расцветки. В таких продуктах, витамин C, содержится в оптимальном количестве.

Рекомендуемое количество потребления витамина C

Мужчинам старше 19 лет, необходимо потреблять 90 мг витамина C за день. Случаи возникновения отравления очень редки, потому что витамин растворяется в воде и избыток данного вещества с легкостью покидает организм, в отличие, например от витамина D и тому подобных жирорастворимых витаминов.

Однако проблемы могут возникнуть, если употреблять большие дозы витамина C - более 2 мг за день, на протяжении длительного времени. Такое может случиться при приеме витамина в форме биодобавок.
Еще одно "но", если организм длительное время не получал нужное количество витамина C, то возникают симптомы связанные с его недостаточностью – это сухость кожи и волос, кровотечение и/или воспаление десен, избыточный вес, снижение иммунитета, анемия, воспаление суставов, медленное заживление ран. Если все это запустить, то вероятно возникает цинга.

И наконец, необходимо следить за количеством витамина C, если имеет место прием каких-либо лекарственных препаратов. Негативные последствия, могут возникнуть при взаимодействии витамина C с ацетаминофеном и рядом средств от повышенного давления.

На заметку спортсменам

Если человек активно занимается тренировками, направленными на выносливость, то следующая информация будет полезна как раз для него. Исследование, проведенное в Испании, подтвердило, что у людей, которые соблюдали диету, в которую входил витамин C, на протяжении 15 дней 3-месячного курса приема, антиоксидантов больше. Уровень такого вещества, как лактат, был гораздо ниже, чем у обычных людей. Другими словами, результаты показали, что при помощи витамина C, можно значительно повысить эффективность всех физических тренировок.

1 яблоко за день обязательно
Не стоит пренебрегать овощами и фруктами. Это не только отличный источник клетчатки, но также и самый простой метод получения витамина C. Залог отличного здоровья – это достаток в витамине C.

Витамин C, House M.D.

Теги: витамины, витамин C / Комментариев: 1 / Просмотров: 2930 / распечатать
 
Возможно вас так же заинтересуют статьи:
Скажем сигаретам нет!
Как из совы превратиться в жаворонка?
Медицинское оборудование
Нестандартное применение лекарственных средств
Как решать серьезные проблемы со здоровьем? Цитомегалия и остеопороз

Комментарии к заметке: "Витамин C"

#1. Олег

Это без сомнения, витамин С, как Вы заметили - Залог отличного здоровья!

Добавление комментария:


Имя:
Пароль: (если зарегистрирован)
Email: (обязательно!)
captcha