На главную Мы в Твиттере | Сделать стартовой | Добавить в избранное | О сайте | Написать нам | Карта сайта
 

Витамин Д (D)

Автор: House M.D. / Размещено в "Медицина, Лекарства и витамины"   12 сентября 2011

Витамин Д (D)Витамин Д, который также называют солнечным витамином, имеет отношение к жирорастворимым витаминам, а это значит, что в большой дозировке, он может стать токсичным. Но если человек не принимает данный витамин в громадных количествах, а лишь как биодобавку, такая проблема, конечно не возникнет. Простая пища или диета, для большинства людей содержит безопасное количество витамина Д.

В организме витамин Д находится в активной форме (кальциферол) и в неактивной. В активной форме, он действует как гормон, который посылает сигналы при возникшей необходимости повышенного всасывания фосфора и кальция в тонком кишечнике.

Наша статья содержит информацию, которая расскажет о полезных свойствах солнечного витамина.

Польза для здоровья
Кальций, который мы получаем с пищей повышает содержание витамина Д в организме, он крайне важен и необходим для здоровья и крепости костей. Одним из самых заметных симптомом, при недостатке организма в витамине Д, является остеопороз, то есть хрупкие кости. Если имеет место быть более существенная нехватка данного витамина, то возможны такие заболевания как остеомаляция, то есть размягчение костей и рахит.

Другим полезным эффектом от регулярного потребления витамина D является стимуляция иммунной системы. В повседневной жизни, различные факторы стресса способствуют снижению естественной защиты организма человека. Так что просто необходимо делать все возможное и необходимое, чтобы поддержать свою иммунную систему, в этом случае совсем не последнее место занимает витамин Д.

Помимо этого, тренировки и повышенные нагрузки также вполне способны подорвать иммунную систему, особенно если тело не получает достаточного отдыха. Именно поэтому, если человек всерьез занимается спортом, витамин Д является для него жизненно важным.

Витамин Д в продуктах
молоко и витамин д
Самым главным источником витамина Д является молоко. Данный витамин, в некоторые продукты из молока добавляют намеренно, для того чтобы кальций из этих продуктов эффективнее усваивался. Однако, не каждый молочно-содержащий продукт будет обогащен витамином D, чаще всего его добавляют только в молоко.

Прочие источники витамина Д это такие продукты: обогащенный маргарин, масло из печени трески, яйца (в особенности желток), скумбрия и лосось, крупы, обогащенные витамином Д, а также сардины или тунец в масле.
солнце и витамин д
Еще одним способом получить витамин Д, является длительное пребывание на солнце. Для большей части людей, это, в особенности с соединением молока, является самым простым способом получить необходимое количество данного вещества. Нужно также иметь в виду: солнцезащитный крем, сильно снижает способности кожи эффективно синтезировать данный витамин. Крайне сложно посчитать точное время пребывания под солнцем, это зависит от погодных условий, наличия облаков или смога, температуры и так далее. Но два-три раза в неделю минут по 15 будет достаточно. Под солнышком, должно быть все ваше тело, за исключением купальника или плавок.

Количество, рекомендуемое специалистами
Рекомендации специалистов по количеству витамина Д необходимому к потреблению:

  • Деткам 0-12 мес. 400 мг;

  • 1-70 лет 600-1000 мг;

  • От 70-ти лет 800-2000 мг;

  • Беременным 600-1000 мг;

  • Кормящим 600-1000 мг.

Людям, которые страдают от нарушений абсорбции жира, например дефицит энзима поджелудочной железы, муковисцидоз, болезнь Крона, или же заболевания печени, необходимо обратить свое повышенное внимание на использование витамина D, который является, как было сказано выше жирорастворимым веществом. Витамин Д в различных биодобавках может эффективно помочь, однако прежде нужно посоветоваться со специалистом.

Витамин Д и кофе
Любители кофе скорее всего знают, что кофеин вступает во взаимодействие с рецепторами витамина » и уменьшает его свойства. Для того, чтобы избежать такой ситуации нужно стараться ограничивать себя в потреблении кофеина до 300 мл в день, или же следует увеличить объем поступающего кальция, что бы эффективно сбалансировать сочетание веществ и избежать проблем с костными тканями.

Больше солнечных лучей
Не стоит недооценивать всю важность витамина Д. Если человек в достаточном количестве пребывает на солнце, с постоянством пьет молоко, то вероятнее всего ему данного вещества будет достаточно. В противном же случае, необходимо внимательно следить за своим организмом, достаточно ли он получает витамин Д.

Витамин Д (D), House M.D.

Теги: витамины, витамин д / Комментариев: 2 / Просмотров: 6338 / распечатать
 
Возможно вас так же заинтересуют статьи:
Издевательства в школе могут быть связаны с насилием в семье
В Австрии несовершеннолетним запретили посещать солярии
Простатит у молодого мужчины. Как лечить?
Полынь - лекарство от многих болезней!
Вызвать врача на дом

Комментарии к заметке: "Витамин Д (D)"

#1. Лариса

Спасибо вам, интересная и полезная статья.

#2. Вита

Лучше витамин Д с кальцием вместе принимать, тогда судороги не будут беспокоить.

Добавление комментария:


Имя:
Пароль: (если зарегистрирован)
Email: (обязательно!)
captcha