На главную Мы в Твиттере | Сделать стартовой | Добавить в избранное | О сайте | Написать нам | Карта сайта
 

Беременность и фитнес

Автор: House M.D. / Размещено в "Дети и мамы, Медицина"   7 марта 2011

енность и фитнесЕщё совсем недавно, специалисты не советовали беременным проявлять излишнюю физическую активность. Но в настоящее время, подобные советы уже явно устарели.

Будущим мамам, при нормально развивающейся беременности, умеренная физическая нагрузка пойдет только на пользу. Выполнение безопасных упражнений во время беременности, не оказывает негативного влияния на развитие и рост плода. Регулярность правильно подобных фитнес занятий, способствуют более гармоничному течению беременности и родов.

Под влиянием физических упражнений улучшается состояние женского организма, нормализуется работа дыхательной, сердечно - сосудистой и нервной систем, а также обмена веществ. В итоге, в организм беременной женщины поступает гораздо большее количество кислорода.

В послеродовом периоде, тоже достаточно трудно обойтись без физических упражнений, ведь всем прекрасно известно, какое влияние на фигуру оказывает материнство. Избыточные килограммы, растянутые мышцы живота и грудных желез, ноющая поясница и слабая спина, прогрессирующий варикоз нижних конечностей – всех этих довольно неприятных последствий можно избежать или хотя бы свести к минимуму с помощью выполнения разнообразных фитнес упражнений. По мнению специалистов, скорость восстановления физической формы после родов, напрямую зависит от образа жизни во время беременности.

Согласно наблюдениям, процесс родов проходит гораздо легче у тех мам, которые занимались спортом до и во время беременности, чем у ленивых, которые предпочитали больше лежать на диване, чем заняться фитнесом. Происходит это, в первую очередь потому, что в самый ответственный момент натренированные соответствующие мышцы, а также сердце и легкие помогают и роженице, и малышу. Во-вторых, фитнес провоцирует выработку и накапливание в организме гормона эндорфина, обладающего своеобразным обезболивающим эффектом.

Перед первым занятием, будущей маме необходимо посетить своего лечащего врача, получить рекомендации для занятий фитнесом, узнать о возможных противопоказаниях и определить степень своей физической подготовленности. Программа занятий составляется таким образом, чтобы в полной мере учесть физиологические процессы каждого триместра беременности, а физические упражнения соответствовали сроку беременности. При этом необходимо наблюдать за состоянием здоровья будущей матери, учитывая реакцию организма на нагрузки.

Самым безопасным периодом для занятий фитнесом, считается второй триместр, в первом и третьем, желательно более осторожно относится к выполнению физических упражнений. Очень часто, женщины считают, что первые недели беременности – прекрасное время активно заниматься фитнесом. На самом деле, подобное мнение в корне неверно, ведь только что оплодотворенная яйцеклетка подобна зернышку, недавно брошенному в землю. Слабые корешки юного побега чувствительны к грубому вмешательству. В качестве подобного питательного «грунта» выступает плацента, которая в столь раннем сроке ещё только начала свое формирование, плодное яйцо прикрепляется пока ещё к ворсинкам хориона. Любая чрезмерная нагрузка может спровоцировать прерывание беременности. Не единственной, но порой достаточно значимой причиной выкидыша, является именно слишком активный образ жизни женщины, находящейся на ранних сроках беременности.

Делая вывод, можно сказать, что не только можно, но и нужно заниматься фитнесом. Но чтобы не нанести вред себе и малышу, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Умеренная интенсивность занятий. Необходимо помнить, что даже без физической нагрузки пульс у беременной женщины учащенный. Во время выполнения упражнений усиливается потоотделение и учащается дыхание, поэтому перегрев может стать заметным далеко не сразу, тогда как плод в это время уже страдает, что, естественно, недопустимо. Выполнение физических упражнений матерью вызывает у плода учащение пульса на 10 и более ударов в минуту. Ко всему прочему, внутренние органы могут испытывать недостаток кислорода, поступающего вместе с кровью по той причине, что интенсивная работа мышц предполагает усиление кровотока в них. Последствия от интенсивных тренировок фитнесом, могут быть весьма печальными и далеко идущими – небольшая масса тела ребенка при рождении, роды раньше срока или остановка в развитии, вплоть до выкидыша. Общая тенденция такова – разрешается повышать частоту пульса не более чем на 30 минут, с максимумом 125 ударов в минуту. Отдых между сетами и в некоторых случаях повторами должен быть полноценным. Появление любых неприятных симптомов, вроде одышки, головокружения или слабости, тянущих болей в низу живота и прочих является противопоказанием к продолжению фитнес занятий. В подобных случаях необходима консультация врача.

  • Необходимо очень внимательно выбирать предполагаемый тип физической нагрузки. Будущая мать вне зависимости от того, каким видом спорта она занимается, должна избегать резких движений и сильных растяжек во время тренировок. При плавании следует исключить сильный изгиб спины, порывистые махи и рывки, как при технике «кроль». В йоге не рекомендуются такие асаны, в которой ноги находятся выше головы. Необходимо полностью исключить такие травмоопасные движения, как глубокие приседания, махи и прыжки. Именно поэтому, не рекомендуется заниматься во время беременности теннисом, волейболом, подводным плаванием, прыжками в воду, сквошем, ездой на велосипеде, лошадях, коньках и роликах.

  • Регулярность проведения фитнес тренировок, играет далеко не последнюю роль. Занятия «от случая к случаю» приводят к тому, что организм испытывает стресс. Чтобы избежать подобного, заниматься физическими упражнениями следует 3-4 раза в неделю, также необходимо соблюдать установленный график.

  • Поддерживание водного баланса во время фитнес тренировок, является важным условием, которое необходимо соблюдать беременным женщинам. Выполнение физических упражнений ведет к тому, что женщина начинает интенсивно дышать и потеть. Образующиеся продукты распада нужно обязательно выводить, для этого каждые четверть часа необходимо выпивать по 50 мл обычной воды или другой жидкости.

  • Во время фитнес тренировок, необходимо следить за тем, чтобы температура тела не поднималась выше 38 градусов. В противном случае, здоровью эмбриона может быть нанесен вред. Поэтому не рекомендуется, выполнять физические упражнения в слишком теплых, душных или влажных помещениях. Нельзя также очень тепло одеваться.

[1] 2

Беременность и фитнес, House M.D.

Теги: фитнес, беременность, роды / Комментариев: 0 / Просмотров: 4479 / распечатать
 
Возможно вас так же заинтересуют статьи:
Бисфенол-А разрушает зубы
Вечные аппликатор Кузнецова и аппликатор Ляпко
Витамин Д (D)
Где можно приобрести ортопедическую обувь для детей?
Все о катаракте

Добавление комментария:


Имя:
Пароль: (если зарегистрирован)
Email: (обязательно!)
captcha